胸部下垂的锻炼办法有多种，如可以进行扩胸运动进行锻炼或进行跑步、瑜伽等有氧运动进行胸部下垂的有效锻炼。出现胸部下垂的现象，建议在日常注意选择合适的内衣，避免内衣过大或过小的情况；在必要时还可以适当进行乳房按摩、热敷等办法，进一步缓解胸部下垂的现象 。
造成胸下垂的原因有哪些
1、不合理的节食减肥
长期不健康的控制饮食，造成长期处在饥饿的状态下，会逐渐消耗乳房内的脂肪组织以及胶原蛋白，进而导致胸部脂肪坚减少，胸肌松弛，引起胸部下垂的出现。
2、使用喷头盲目喷洗
洗澡时喷头的水流冲击不当，在一定程度上也会造成胸部下垂的出现几率。
3、不良睡眠习惯
长期习惯趴着睡眠，引起胸部肌肉组织受严重受压，阻碍乳房的血液有效循环，造成乳房不能很好的正常发育或造成乳房变形外扩的现象。
4、运动时没有穿着内衣
在运动时不穿内衣，会引起胸部不自主的进行大幅度摆动，易造成胸部内弹性纤维组织受到永久性伤害，导致弹性纤维组织断裂，造成胸部下垂的现象。因此，建议在进体育锻炼时，要注意穿着运动型内衣，进一步有效保护胸部， 降低胸部内弹性纤维组织损伤的可能。
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