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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期晚上不睡觉、睡不着，通常是由于激素波动引起的，可以通过改善睡眠环境、作息规律、适当运动、饮食调整等方式缓解。
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，也可以在睡前使用薰衣草香薰、听白噪音等帮助入睡。
2.作息规律：养成良好的作息习惯，早睡早起，每晚10点前就睡，早上6点起床，保证8小时以上的睡眠，有利于身体健康。
3.适度运动：适度的运动可以帮助缓解更年期症状，如焦虑、抑郁等，也有助于改善睡眠。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，但要避免在睡前进行剧烈运动。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，也不要在睡前喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。可以适量食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、核桃、香蕉等，有助于促进睡眠。
在平时要密切关注自身的情况，如有异常的症状，立即就医，以免诱发其他的症状，以免影响身体健康。
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