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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
手抖是一种常见的身体现象，可能由多种原因引起，如精神紧张、焦虑、疲劳、药物副作用、疾病等。以下是一些可以帮助克制手抖的方法：
1.深呼吸：当感到紧张或手抖时，可以通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的过程，让身体和思维逐渐平静下来。
2.肌肉放松：通过放松身体的肌肉来缓解手抖，可以先收缩肌肉，然后再放松，感受肌肉的松弛和放松的感觉。
3.练习手部稳定性：通过练习手部稳定性来改善手抖。可以尝试用一只手握住小球或哑铃，然后慢慢地将其抬起和放下，或者用手指捏小球或铅笔等物品。
4.分散注意力：当感到紧张或手抖时，可以尝试分散注意力，将注意力集中在其他事物上，如听音乐、阅读书籍、观看电影等。
5.规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠和适当的运动可以帮助缓解手抖。
6.心理治疗：如果手抖是由心理问题引起的，如焦虑、抑郁等，可以考虑寻求心理治疗的帮助，如认知行为疗法、心理咨询等。
7.药物治疗：如果手抖是由疾病引起的，如帕金森病、甲状腺功能亢进等，可能需要药物治疗。
需要注意的是，如果经常出现手抖或手抖严重影响日常生活和工作，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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