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许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
在日常生活中，镁是一种重要的矿物质，对于维持人体健康具有关键作用。然而，镁偏低的现象并不少见，这可能会影响到神经、肌肉功能以及心血管健康。那么，是什么原因导致了镁偏低呢？
1️⃣、饮食习惯：现代饮食中，高糖、高盐、高脂肪的食物普遍，而富含镁的食物摄入不足，长期以往容易导致镁摄入不足。
2️⃣、消化吸收问题：肠道疾病、消化不良等问题会影响镁的吸收，即使饮食中镁的摄入量足够，也可能出现镁偏低的情况。
3️⃣、药物影响：某些药物，如利尿剂、抗生素等，可能会增加镁的排泄，从而导致体内镁含量降低。
了解镁偏低的原因后，接下来看看如何通过以下三点来预防和改善镁偏低的情况：
1、均衡饮食：每日摄入一定量的富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物等，建议成年人每日摄入镁的量为男性400-420毫克，女性310-320毫克。🥩
2、适量补充：在医生指导下，可以通过镁补充剂来补充镁，但需注意不要过量，以免引起不良反应。💊
3、改善生活方式：减少咖啡因和酒精的摄入，适量运动，保持良好的作息，有助于镁的吸收和利用。🍵
若出现镁偏低的相关症状，如肌肉抽搐、心律不齐等，应及时就医，以便进行专业评估和治疗。
最后，欢迎大家在评论区分享自己的补镁经验，或者讨论一下在日常饮食中如何更好地摄入镁，一起为健康加油！
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