身高体重不达标，一直都偏下，这可能是由多种因素引起的，包括遗传、饮食、运动、生活习惯等。以下是一些可能有助于增加身高和体重的建议：
1.健康饮食：饮食对于身高和体重的增长非常重要。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等。同时，要注意控制饮食量，避免过度饮食和暴饮暴食。
2.适量运动：适量的运动可以促进身体的生长和发育。建议选择适合自己的运动方式，如游泳、篮球、足球等，每周进行至少三次，每次30分钟以上的运动。
3.保证充足睡眠：睡眠对于身体的生长和发育也非常重要。建议每天保证充足的睡眠时间，成年人需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。
4.减少压力：长期的压力会影响身体的生长和发育。建议学会放松自己，减少压力，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。
5.定期体检：定期进行体检可以及时发现身体的问题，并采取相应的措施进行治疗。如果身高和体重的增长一直偏下，建议及时就医，进行相关的检查和治疗。
总之，身高体重不达标，一直都偏下可能是由多种因素引起的。通过健康饮食、适量运动、保证充足睡眠、减少压力和定期体检等方式，可以帮助增加身高和体重，促进身体的健康发育。
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