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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
糖尿病是一种全球性的慢性疾病，预防糖尿病的根本是保持健康的生活方式和饮食习惯。以下是一些早期预防糖尿病的方法：
1.控制体重：过重和肥胖是导致糖尿病的主要危险因素之一。保持健康的体重对预防糖尿病非常重要。适度控制饮食，保持适当的体重，是预防糖尿病的关键。
2.均衡饮食：选择健康的饮食习惯非常重要。多摄入蔬菜、水果、全谷类食品、脂肪较低的乳制品和瘦肉等健康食品，限制高糖和高脂肪食品的摄入。
3.经常运动：适量的体育锻炼对于预防糖尿病非常重要。运动可以帮助降低体重，提高胰岛素敏感性，预防糖尿病的发生。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动是预防糖尿病的首选。
4.控制血糖水平：过高的血糖水平是糖尿病的主要症状之一，因此要尽量控制血糖水平。减少摄入高糖食品，保持合理的饮食结构，是预防糖尿病的关键。
5.定期体检：对于存在糖尿病家族史或其他危险因素的人群来说，定期体检非常重要。定期测量血糖、血压、血脂等指标，及时发现潜在的疾病风险，并采取相应的预防措施。
6.避免烟酒：研究表明，烟草和酒精的摄入与糖尿病发生风险密切相关。因此，避免过量饮酒和吸烟也是预防糖尿病的重要措施。
总之，通过保持健康的生活方式和饮食习惯，适度控制体重，多运动，定期体检以及避免烟酒，可以有效预防糖尿病的发生。同时，对于高危人群来说，及早发现病变，积极采取干预措施也是非常重要的。
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