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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当失眠与抑郁症同时存在时，以下是一些建议：
1.药物治疗：医生可能会开具适合的药物来缓解失眠和抑郁症状。这些药物可能包括抗抑郁药和助眠药。遵循医生的建议，按时服药，并注意可能的副作用。
2.心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，对失眠和抑郁症都有帮助。CBT可以帮助改变不健康的思维模式和行为习惯，改善睡眠质量，减轻抑郁情绪。
3.生活方式调整：
-保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
-创造一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽。
-避免在晚上摄入咖啡因和刺激性物质。
-建立健康的饮食习惯，均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟。
-适度进行体育锻炼，但避免在睡前过度运动。
-学会放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。
4.学会应对压力：寻找有效的应对压力的方法，如运动、冥想、与朋友和家人交流等。避免过度压力对睡眠和情绪的负面影响。
5.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他有类似经历的人交流也可能有所帮助。
6.自我监测：密切关注自己的睡眠和情绪变化，记录下来以便与医生或治疗师分享。这有助于评估治疗效果和调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，治疗方案应根据个体需求进行调整。
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