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张顺聪 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 脊柱骨科
🌈在日常生活的忙碌节奏中，你是否经常感到脖子酸疼？长时间低头工作、刷手机，或是保持不良姿势，都可能让颈部肌肉不堪重负。别担心，今天我们就来聊聊如何缓解脖子酸疼，帮你找回颈部的轻松与自在！🌟
调整姿势💥：长时间保持同一姿势，尤其是低头看屏幕，会导致颈部肌肉紧张。建议调整屏幕高度和角度，保持视线平视，每隔半小时起身活动，做些颈部伸展运动，如缓慢转动头部、向前倾斜等，能有效缓解颈部压力。
热敷与冷敷🍁：对于轻微的脖子酸疼，可以使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，有助于促进血液循环，放松肌肉。如果是急性损伤，如扭伤或拉伤，冷敷则更为合适。用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次10-15分钟，能减轻肿胀和疼痛。物理康复如牵引、DMS治疗、冲击波治疗等，能改善颈部肌肉紧张，促进血液循环。
药物治疗🍃：如非甾体类消炎镇痛药布洛芬、吲哚美辛和肌松药乙哌立松，能在医生指导下缓解脖子酸疼。外用药物外用贴膏如氟比洛芬巴布膏、活血止痛膏也能直达病灶，缓解疼痛。
🌟脖子酸疼虽常见，但并非无解。通过调整姿势、适当休息、热敷冷敷、药物治疗以及物理康复与中医理疗等多种手段，我们都能找到适合自己的缓解之道。每种方法都有其独特之处，关键在于根据自身情况合理选择，并在专业指导下进行。快来试试这些方法吧，让你的颈部重获自由，不再受疼痛困扰！别忘了在评论区分享你的体验哦，点赞👍、转发🔄、评论💬。💪
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