O型腿，腿不直怎么办？通过锻炼纠正记住这4个动作

来源：医联媒体

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

在线咨询

O型腿是一种腿部的畸形疾病，即膝内翻。在下肢自然伸直且双脚的踝内侧相互贴着时，膝盖无法相碰。O型腿者的脚是无法与常人一样伸直的。那么，O型腿，腿不直怎么办？能通过锻炼纠正吗？

O型腿者，腿部伸不直，可以通过锻炼来矫正，以下是矫正的方法：

1、调整走路的姿势。O型腿者在走路时，需要挺直腰，收腹，目视前方，双手放于身体两侧。在跨步时，脚尖稍微向外和前方伸出，均匀的迈出每一步，手臂随着身体的动作而自然摆动。

2、做脚底筋膜放松运动，该运动对改善O型腿是有一定效果的。O型腿者在走路时，踝、膝关节往往是受力不均匀，而这可能是由于足底筋膜过度紧张所导致的。脚底筋膜放松运动的具体方法是：一只脚踩着网球上，光着脚踩效果会好一些。身体的中心慢慢的转移到踩球的脚上，然后踩着球的脚慢慢的前后移动，此时球在足底前后滚动。该动作坚持1分钟，然后换脚重复相同的动作。

3、站立，右手扶着椅背，然后右脚向前跨出一步，右侧膝盖弯曲。左脚向后退一步。此时脚部的姿势为弓步状的，重心向下压。接着重心慢慢向上，右脚伸直，重心在右脚上。左脚的脚跟慢慢提起，使得左脚伸直。重复该动作10次。这个动作可以增加大腿肌肉的力量，使得腿部的平衡感有所提升。

4、坐在椅子上，挺腰，背部不贴着椅背，目视前方。双手交叉伸直放在膝盖上，膝盖弯曲呈90度，即小腿与大腿垂直，小腿与地面垂直。然后双手内拉膝盖（右手使得左膝向内拉，而左手使得右膝向内拉），膝盖用力向外推。保持该动作10秒，然后休息5秒。重复该动作10次。

若想尝试以上的方法，需要确定自己是O型腿。O型腿的确定方法是在站立的状态下，如果能自然靠拢，则不是O型腿。否则则是。O型腿还分轻、中、重度。当脚踝靠拢的时候，如果膝盖的间距在3厘米以下，则为轻度；若在3到10厘米之间，则为中度；若是大于10厘米，则为重度。

O型腿者可分为两类。第一类是先天性骨头异常，第二类是由于腿部肌肉分布不均匀导致看上去腿不直。对于第一类O型腿者，是不能通过以上的方法来纠正的。不过，大多数人是第二类，也就是可以通过后天的努力来纠正的。对于这类O型腿，腿部的外侧肌肉比较有力，而内侧肌肉在活动时用力不大。

总结一下，O型腿者的腿是不直的，可以尝试以上四种纠正的方法。但在此之前，需要确定自己是否为O型腿。虽然不能立即见效，但是是有一定效果的。并不是所有O型腿者都可以通过以上的方法来纠正腿型，比如：先天性骨头异常。先天性骨头异常的O型腿者是比较少见的。