膝盖和后腿窝疼痛，腿伸不直，可能是肌肉或韧带的拉伤、髌骨滑膜炎、半月板损伤、关节炎等原因造成，应该及时的到正规的医院就诊，然后合理改善。
1.肌肉或韧带的拉伤：运动过度或姿势不当会导致肌肉或韧带的拉伤，进而引起疼痛和腿伸不直的症状。通常需要休息和适当的物理治疗来缓解症状。
2.髌骨滑膜炎：髌骨滑膜炎是指髌骨周围的软组织发炎，会导致膝盖疼痛和活动受限。这种情况通常需要进行物理治疗、药物治疗或手术来缓解症状。
3.半月板损伤：半月板是连接大腿骨和小腿骨的软骨组织，如果发生损伤，会引起膝盖疼痛、肿胀和腿伸不直的症状。可能需要手术来修复损伤，但是需要选择正规的医院操作。
4.关节炎：关节炎是指关节内软骨的损坏和炎症，会导致疼痛和活动受限。这种情况通常需要长期的药物治疗和物理治疗来控制症状。
在平时需要养成良好的生活习惯，规律的作息，避免剧烈运动。
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