膝盖受伤很久后跑步不适可以通过.适当休息、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式进行改善，以下是具体分析。
1.适当休息：当膝盖受伤后，需要给它足够的时间来恢复。在恢复期间，应该避免进行高强度的运动，如跑步、跳跃等。适当的休息可以帮助减轻膝盖的疼痛和肿胀，促进伤口的愈合。
2.物理治疗：物理治疗是一种非常有效的治疗膝盖受伤的方法。物理治疗师可以通过按摩、热敷、冷敷、牵引等方法来缓解膝盖的疼痛和肿胀，同时还可以帮助增强膝盖周围的肌肉力量和柔韧性。
3.药物治疗：药物治疗也是一种常见的治疗膝盖受伤的方法。可遵医嘱服用消炎药、止痛药等药物来缓解膝盖的疼痛和肿胀。
4.康复训练：康复训练是治疗膝盖受伤的关键。康复训练可以帮助增强膝盖周围的肌肉力量和柔韧性，还可以改善跑步姿势和步态。康复训练应该由专业的康复师或医生指导，以确保训练安全有效。
患者要保持良好的跑步习惯和姿势，选择合适的跑鞋和跑步路线。并且养成定期进行膝盖的保养和放松，比如进行适当的拉伸和按摩等。如果有任何疑问或不适，应该及时咨询医生或专业的康复师。
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