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李婕 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 产科
我常常被哺乳期的妈妈们问到：吃什么能让奶水增多又有营养呢？这确实是很多新手妈妈关心的重要问题。😃
首先来说，富含蛋白质的食物很关键。比如鱼肉，它不仅蛋白质含量高，还富含多种对人体有益的脂肪酸，能为妈妈提供充足的营养，进而促进奶水的分泌和提升奶水质量。🐟另外，鸡肉也是不错的选择，肉质鲜嫩容易消化，能为妈妈补充能量。🐔还有牛肉，富含铁等微量元素，对妈妈身体恢复和奶水营养都有帮助。🐂
其次，各种汤类食物也有助于增加奶水。🐷像猪蹄汤，富含胶原蛋白等营养成分，能起到下奶的作用。不过要注意不要过于油腻，以免引起妈妈肠胃不适。还有鲫鱼汤，味道鲜美，同样是很多妈妈们推崇的下奶汤品。🐟
再者，新鲜的蔬菜水果不能少。比如木瓜，它含有一种特殊的酶，可能有助于促进乳汁分泌。🥝还有菠菜等绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质，对妈妈和宝宝的健康都很重要。🥦
除了饮食调整，宝妈们还要记得保持愉悦的心情哦！情绪对乳汁的分泌也有很大影响，心情愉快的宝妈往往能分泌出更多、更香甜的乳汁。所以，不妨多听听音乐、看看书，📗或者和亲朋好友聊聊天，放松心情，享受这段美好的亲子时光吧！
亲爱的宝妈们，希望今天的分享能给你们带来帮助。记住，哺乳期是宝宝成长的关键时期，也是宝妈们展现母爱与智慧的美好时光。让我们一起努力，为宝宝提供充足、营养的奶水，陪伴他们健康快乐地成长吧！别忘了点赞收藏这篇文章，让更多需要帮助的宝妈们看到哦！👏🌟
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