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梅卫义 副主任医师 副教授 中山大学附属第一医院东院 心血管内科
血压作为人体生命体征的重要指标之一，其稳定与否直接关系到我们的健康状况。接下来，我为大家详细介绍血压的正常值范围，并给出一些日常健康管理的建议，希望能帮助大家更好地了解和控制自己的血压。
血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力，通常用两个数值来表示：收缩压和舒张压。根据国际通用的标准，以及我国卫生部门的指导，正常成人安静状态下的血压范围较为稳定，具体为：
🔸1、收缩压：正常值范围在90-139mmHg之间。理想状态下，收缩压应低于120mmHg，这被认为是较为理想的血压水平。当收缩压在120-139mmHg之间时，被称为正常高值，这部分人群虽然目前血压仍在正常范围内，但未来有可能发展为高血压，因此需要引起注意。
🔸2、舒张压：正常值范围在60-89mmHg之间。同样地，理想舒张压应低于80mmHg。舒张压在80-89mmHg之间也被视为正常高值。
需要注意的是，如果收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，则被视为高血压。而血压低于90/60mmHg时，则可能被认为是低血压。
🌻日常健康管理建议🌻
✔️1、限盐：建议每日食盐摄入量不超过6克，减少腌制食品、方便面、薯片等高盐食物的摄入。
✔️2、补钾：适量增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于降低血压。
✔️3、规律运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效改善心血管功能，降低血压。建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上的中等强度运动。
希望大家能够重视血压管理，积极采取措施维护自己的心血管健康。同时，我还要提醒一点：对于已经确诊为高血压的患者，应遵医嘱按时服药💊，不得随意停药或更改剂量。
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