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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
🤰孕期，作为女性生命中一段特殊时期，其身体变化多样，其中便秘是最常见的不适之一。孕期便秘是许多孕妇常遇到的问题。由于孕期激素变化、子宫增大压迫肠道以及饮食和运动量的调整，便秘成为孕期的一个常见不适症状。今天，我为大家介绍一些缓解孕妇便秘的有效方法。💡
1️⃣合理饮食：孕妇应多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、水果和蔬菜等。膳食纤维能增加大便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。每天应保证足够的水分摄入，建议每天至少喝8杯水。充足的水分有助于软化大便，减轻便秘。避免过多摄入肉类和精细食物，适当食用油脂类食物如橄榄油、坚果等，有助于润滑肠道。
2️⃣适量运动：孕妇应在医生指导下进行适量运动，如散步、孕妇瑜伽等。这些轻度运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。运动还能增强孕妇体质，有利于分娩和产后恢复。
3️⃣定时排便：养成每天定时排便的习惯，让肠道适应规律性的蠕动。早晨起床后喝一杯温水，然后去厕所尝试排便，有助于唤醒肠道，促进排便。即使没有便意，也应尝试去厕所，避免大便干燥和堆积。
4️⃣调整生活习惯：保持身心愉快，合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠。良好的心态和生活习惯有助于缓解便秘。孕妇应避免长时间站立或久坐，适当变换体位，有助于减轻子宫对肠道的压迫。
5️⃣适当使用轻泻剂：在医生建议下，孕妇可以适当使用轻泻剂，如乳果糖、聚乙二醇等，以缓解便秘。但需注意，长期使用轻泻剂可能导致依赖性，应尽量减少使用。
👨⚕️孕期便秘是一个需要重视的问题，但通过合理的饮食调整、适量运动、定时排便以及适当使用轻泻剂等方法，孕妇们可以有效地缓解便秘症状。我们应该鼓励孕妇们采取积极的生活方式，保持身心健康，为母婴健康保驾护航。💪
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