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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
今天，我们要聊聊一个困扰着许多朋友的问题：抵抗力差怎么办❓
首先我们得明白，抵抗力差可不是一朝一夕形成的，同样，它也不是一朝一夕就能提升起来的。
🌈抵抗力差，需通过均衡饮食、充足睡眠、减压放松、规律运动及治疗慢性疾病等方式综合长期调理。而它可能源于多个方面：
👉1、营养不均衡：饮食单一，缺乏必要的维生素和矿物质，就像给免疫系统断了粮，自然难以正常运转。
👉2、作息不规律：熬夜、失眠，这些不良作息习惯会让我们的身体机能下降，免疫力也会随之减弱。
👉3、压力过大：长期的精神紧张、焦虑，会干扰免疫系统的正常工作，让身体更容易受到病菌的侵袭。
👉4、缺乏运动：久坐不动，身体机能会逐渐退化，包括我们的免疫系统。
👉5、慢性疾病：像糖尿病、高血压这样的慢性疾病，也会对我们的免疫系统造成不小的打击。
🌈那么，面对这些问题，我们该如何全方位提升抵抗力呢？
🔸1、均衡饮食：多吃蔬果，摄入足够的蛋白质和矿物质，让身体得到全面的营养支持。比如可以多吃鱼肉、鸡蛋、青菜、苹果等富含优质蛋白和维生素的食物。
🔸2、规律作息：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。尽量避免熬夜，养成良好的作息习惯。
🔸3、减压放松：学会释放压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
🔸4、规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
🔸5、治疗慢性疾病：如果患有慢性疾病，一定要遵医嘱按时服药，控制病情，减少其对免疫系统的影响。
🍀除了上述提到的提升策略，日常生活中还有一些小细节也不容忽视：🍀
🌲1、保持卫生：勤洗手，减少病菌的传播。特别是在公共场所和接触公共物品后，要及时清洁双手。
🌲2、避免接触传染源：在流感季节或疫情高发期，尽量避免去人群密集的地方，减少与传染源的接触。
🌲3、避免过度劳累：合理安排工作和生活，避免长时间处于疲劳状态
🌲4、多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡，有助于新陈代谢和毒素排出。
🌲5、定期体检：及时发现并处理潜在的健康问题，让免疫力始终保持在线状态。建议每年至少进行一次全面体检。
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