-
-
程志安 主任医师 教授 广东省中医院二沙岛分院 骨科
⚠️在现代社会，脖子疼成了许多人的通病。长时间对着电脑、手机，以及不正确的坐姿，都可能导致这一症状。面对脖子疼，我们可以采取以下措施来缓解。
🥗调整坐姿：保持背部直立，颈部与身体保持一条直线。每隔一小时，起身活动颈部，做左右旋转和上下点头动作，每个动作重复5次。
🥗颈部热敷：可以使用热水袋或暖宝宝来对颈部实施热敷疗法，每次持续15至20分钟，并且每天重复2到3次。这种热敷的方法能够有效地增进血液循环，帮助舒缓颈部肌肉的紧张状态。
🥗适当休息：保证充足的睡眠💤，使用适当高度的枕头，避免颈部扭曲。晚上睡觉时，尽量保持侧卧或仰卧姿势。
除此之外，颈部受凉和颈椎疾病也是导致脖子疼的原因。
我认为，在日常生活中采取一些护理措施，可以有效缓解脖子疼。以下是脖子疼的三点护理措施：
🔥颈部按摩：每天用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部向上至头部，每次按摩5分钟，力度以感到舒适为宜。
🔥颈部拉伸：每天进行颈部拉伸运动，如颈部前屈、后仰、左右侧弯，每个动作保持10-15秒🧭，重复3-5次。
🔥加强颈部肌肉锻炼：通过颈部抗阻训练，如头部向前倾、向后仰，使用弹力带辅助，每次锻炼10-15分钟，每周3-4次。
如果脖子疼持续不缓解，或者伴有其他症状，请及时就医。在这里提醒大家，关注颈部健康，从日常生活做起。
如果你觉得这些方法对你有帮助，不妨点个赞💪，让更多人了解如何应对脖子疼。让我们一起关注颈部健康，享受舒适的生活！
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨一科（创伤脊柱关节外科
擅长：擅长足踝部创伤以...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨二科（关节脊柱微创）
擅长：擅长腰椎间盘突出...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长四肢创伤骨关...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长脊柱侧弯、颈...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长骨折，关节病...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
嗓子疼咽口水都疼怎么缓解？实用妙招轻松应对
??在干燥的季节或是感冒高发期，人们常常会出现嗓子不适的症状。喉咙干燥、疼痛，甚至吞咽时感到困难，这些症状不仅影响日常交流，还可能降低生活质量。有没有什么更有效的方法来缓解嗓子疼痛呢？??嗓子疼痛可能... 详细»
-
-
肌肉拉伤怎么缓解？实用技巧
???♂?在日常生活的某个瞬间，我们或许都曾遭遇过肌肉拉伤的困扰。那突如其来的疼痛，仿佛是一记重锤，瞬间打破了我们的节奏与心情。那么，面对肌肉拉伤，我们该如何有效缓解呢？????休息与制动：立即停止活... 详细»
-
-
姨妈不再痛苦：超实用缓解技巧来袭！
每个月的那几天，对于很多女生来说都是一场“硬仗”。我堂妹也不例外，曾经的堂妹，每次姨妈造访都如同经历一场“小型灾难”，腹痛、腰痛、情绪低落……种种不适让堂妹倍感煎熬。但随着时间的推移，堂妹学会了如何与... 详细»
-
-
热的头晕怎么缓解？应对技巧
??夏日当热浪滚滚而来，你是否也曾感受到一股股热浪直冲天灵盖，头晕目眩仿佛整个世界都在旋转？别急，今天我们就来聊聊如何科学缓解热的头晕。??及时补水??热的头晕往往与体内水分流失过多有关。此时，及时补... 详细»
-
-
缓解新生儿胀气，实用小技巧分享
????记得那天嫂子来我家做客，我们闲聊中聊到了这个话题。她分享了一些网上流传的“小妙招”，比如轻轻拍打宝宝的背部、给宝宝做排气操等等。然而，这些方法虽然听起来简单易行，但我总觉得有些不靠谱。毕竟，新... 详细»
公众号
头条号
百家号