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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
⏩骨折，不仅带来身体的痛苦，更考验着我们的康复能力。在这个过程中，合理的饮食显得尤为重要。以下，我将分享一些有助于骨折恢复的食物和注意事项。
👉在此，我想强调，饮食只是康复过程中的一部分，合理搭配，才能更好地助力恢复。
❶富含钙质的食物：骨折后，钙质的补充至关重要。每天饮用500毫升牛奶，可以有效补充钙质。豆腐也是不错的选择，100克北豆腐含有116毫克的钙。此外，鱼类中的钙质也较为丰富，每周可食用2-3次。
❷富含蛋白质的食物：蛋白质是修复损伤组织的关键营养素。每天食用100克瘦肉，或一个鸡蛋，既能满足身体需求，又不会增加负担。鸡肉炖汤，既美味又营养，是骨折恢复期的理想选择。
❸富含维生素C的食物：维生素C有助于骨骼的恢复，每天摄入100毫克左右的维生素C即可。新鲜果蔬中含有丰富的维生素C，如橙子、猕猴桃、西红柿等，可适量食用。
☑接下来，我想分享一下骨折后的注意事项：
❶保持适宜的体重：体重过重会增加骨折部位的压力，不利于恢复。而体重过轻可能导致营养不良。我认为，保持BMI在18.5-24.9之间，是比较理想的状态。
❷适量运动：在医生指导下，进行适量的运动，有助于骨折部位的血液循环。我建议，每天进行30分钟的低强度运动，如散步、瑜伽等。
❸戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响骨骼的恢复。戒烟限酒，有助于提高骨骼质量，减少并发症。我的观点是，从现在开始，逐步改变不良生活习惯。
此外，骨折后还可食用富含维生素D的食物、富含微量元素的食物等食物进行改善。
⏩最后，提醒大家，骨折康复过程中，如有任何不适，请及时就医。专业医生的建议，会为您的康复提供有力保障。
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