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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当晚上做噩梦导致无法入睡时，可以尝试以下方法来缓解：
1.放松身心：深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等技巧可以帮助减轻身体紧张和焦虑，使心情平静。
2.改变环境：调整卧室的温度、湿度和光线，确保舒适的睡眠环境。可以尝试打开柔和的灯光或播放轻柔的音乐。
3.避免刺激：睡前避免观看恐怖电影、阅读恐怖故事或进行紧张的活动，以免刺激大脑产生噩梦。
4.规律作息：保持规律的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
5.写下梦境：将噩梦的内容写下来，有助于将其从脑海中释放出来，减轻心理负担。
6.正面思考：尝试用积极的心态看待噩梦，将其视为一种无意识的表达，而不是真实的威胁。
7.寻求支持：如果噩梦持续困扰，可以与家人、朋友或专业心理医生交流，寻求支持和建议。
需要注意的是，偶尔做噩梦是正常的，但如果噩梦频繁发生并严重影响睡眠和日常生活，可能需要进一步的评估和治疗。此外，如果噩梦是由特定的心理问题或创伤引起的，专业心理治疗可能会有所帮助。
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