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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
高血脂和高血压都是常见的心血管疾病，严重影响了人们的身体健康。要降低血脂和血压，可以采取以下措施：
首先是饮食控制。合理饮食是降低血脂和血压的关键。建议减少高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，尽量选择低脂肪、高纤维的食物。新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、鱼类和豆类都是很好的选择。另外，减少饮酒和戒烟也是非常重要的。
其次是适量运动。定期进行适量的运动有助于降低血脂和血压。可以选择散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外，也可以尝试一些瑜伽、太极等缓和的运动方式。
此外，保持良好的生活习惯也是很重要的。保持充足的睡眠、减轻生活压力、保持良好的情绪状态都对降低血脂和血压有积极作用。此外，定期体检也是很有必要的，可以及时发现和处理血脂和血压异常。
最后，如果血脂和血压属于严重水平，建议及时就医，听从医生的建议进行治疗。
总的来说，降低血脂和血压需要在日常生活中多方面进行调整，包括饮食、运动、生活习惯等。只有综合调节，才能有效地降低血脂和血压，保护心血管健康。
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