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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心里非常恐慌是一种常见的心理状态，通常是由于遭遇突发事件、面临重大挑战或者遭受严重的压力而导致的。这种情况下，常常感到无助、失控和焦虑不安。如果不加以处理，恐慌情绪可能会影响个人的生活质量和身心健康。
首先，面对心里非常恐慌的情况，个体要学会冷静应对。尽管恐慌是一种正常的情绪反应，但是个体也要学会控制自己的情绪，避免情绪失控，采取一些有效的方法来缓解压力和焦虑。例如，可以通过深呼吸、放松训练、冥想和运动等方式来调整自己的情绪状态，减轻内心的恐慌感。
其次，个体可以寻求他人的帮助和支持。面对心里非常恐慌的时候，很多人会感到孤独和无助，这时可以寻求家人、朋友或者专业心理咨询师的帮助。他们可以为个体提供情感支持和专业建议，帮助个体理清思路，找到解决问题的方法。
此外，个体也可以通过积极的生活方式来缓解心里的恐慌感。保持健康的饮食习惯、规律的作息时间、适量的运动和良好的社交关系，都有助于提升自己的心理抵抗力，减轻焦虑和恐慌的情绪。
最后，面对心里非常恐慌的情况，个体也可以寻求专业的心理咨询和治疗。心理咨询师可以帮助个体深入了解和解决内心的恐慌感，通过情绪调节、认知重构和行为疗法等方法来帮助个体重新建立情绪平衡，找到自我成长和发展的方向。
总之，心里非常恐慌是一种常见的情绪体验，但是个体可以通过学会冷静应对、寻求他人的帮助和支持、保持积极的生活方式和寻求专业的心理治疗等方式来缓解这种情绪状态，重建自己的心理平衡。
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