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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
落枕是一种常见的颈部疼痛和不适的情况，通常是由于睡觉时不良的姿势或颈部肌肉扭伤引起的。落枕不仅会导致脖子痛，还可能会引起头痛，严重影响日常生活和工作。以下是一些缓解落枕引起颈部疼痛和头痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。
2.冷敷：如果疼痛比较严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天可进行多次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩颈部和肩部的肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指、拳头或按摩器进行按摩。
4.伸展运动：进行颈部伸展运动可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以慢慢地转动头部、左右倾斜头部、前后伸展颈部等。
5.药物治疗：如果疼痛比较严重，可以口服止痛药或消炎药。但是，这些药物应该在医生的指导下使用。
6.针灸：针灸是一种传统的中医疗法，可以缓解疼痛和肌肉紧张。但是，针灸需要在专业医生的指导下进行。
7.保持良好的姿势：保持良好的姿势可以预防落枕的发生。睡觉时应该选择合适的枕头，保持颈部和脊柱的自然曲线。
8.就医：如果疼痛持续不减或者出现其他症状，应该及时就医。
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