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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
儿童肥胖是一个全球性的健康问题，不仅影响孩子的外貌和自信心，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，对于7-9岁的孩子，减肥是必要的。但是，孩子正处于生长发育的关键时期，减肥需要特别注意方法和安全性。以下是一些7-9岁孩子减肥的注意事项：
一、饮食方面：
1.控制总热量：孩子每天需要的热量与他年龄、性别、身高和体重有关。一般来说，7-9岁的男孩每天需要1600-2200卡路里，女孩需要1400-1900卡路里。如果孩子摄入的热量超过了消耗量，就会导致体重增加。因此，要控制孩子的饮食量，避免吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物，如油炸食品、糖果、薯条、饼干等。
2.增加膳食纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。建议孩子多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物。
3.合理分配三餐：三餐要定时定量，不要让孩子吃零食或喝饮料代替正餐。晚餐要尽量少吃，以免影响消化和睡眠。
4.培养健康饮食习惯：要教育孩子养成健康的饮食习惯，如不挑食、不偏食、不过度饮食、不吃垃圾食品等。
二、运动方面：
1.选择适合的运动：7-9岁的孩子可以进行一些有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、跳舞等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。这些运动可以帮助孩子消耗多余的热量，增强心肺功能和肌肉力量。
2.注意运动强度：运动强度要适中，不要让孩子过度疲劳或受伤。可以根据孩子的身体状况和兴趣爱好选择适合的运动项目和强度。
3.鼓励孩子多活动：除了专门的运动时间外，还要鼓励孩子多活动，如步行上下学、做家务、参加户外活动等。这些活动可以增加孩子的日常运动量，帮助他们消耗更多的热量。
4.定期进行体检：在减肥过程中，要定期带孩子去医院进行体检，监测孩子的身体状况和生长发育情况。如果发现孩子有任何健康问题，要及时就医治疗。
三、心理方面：
1.给予孩子足够的支持和鼓励：减肥是一个长期的过程，孩子可能会遇到挫折和困难，需要家长给予足够的支持和鼓励。要让孩子知道减肥是为了他们的健康，而不是为了取悦别人。
2.避免给孩子施加压力：不要过分关注孩子的体重和身材，也不要用批评或惩罚的方式来督促孩子减肥。要让孩子感受到家庭的温暖和关爱，保持积极的心态。
3.培养孩子的自信心：要帮助孩子建立正确的自我认知和价值观，明白自己的价值不仅仅取决于外表，还包括内在的品质和能力。鼓励孩子多参加各种活动，培养兴趣爱好和特长，提高自信心和自尊心。
总之，7-9岁孩子减肥需要综合考虑饮食、运动和心理等方面的因素。家长要给予孩子足够的支持和鼓励，帮助养成健康的生活习惯。同时，也要注意孩子的身体状况和生长发育情况，避免过度减肥对孩子造成不良影响。
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