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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跟腱断裂是一种常见的运动损伤，以下是一些护理建议：
1.休息和保护：在跟腱断裂后的最初阶段，休息是非常重要的。避免进行任何可能加重损伤的活动，尽量减少受伤部位的负重。使用拐杖或其他辅助工具来减轻受伤脚的压力。
2.冰敷：在受伤后的24-48小时内，冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷敷物包裹在毛巾中，每次敷15-20分钟，每天多次重复。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以帮助减少肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高到高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，进行适当的物理治疗可以帮助恢复跟腱的功能。物理治疗可能包括热敷、按摩、电疗、超声波等。
6.康复训练：在跟腱愈合后，逐渐开始进行康复训练是非常重要的。康复训练的目的是恢复跟腱的强度、灵活性和稳定性。康复训练应该在医生或物理治疗师的指导下进行，逐渐增加强度和难度。
7.注意饮食：保持均衡的饮食对于跟腱的愈合也很重要。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进组织修复。
8.避免再次受伤：在跟腱完全愈合之前，避免进行高强度的运动或活动，以免再次受伤。
需要注意的是，跟腱断裂的护理和康复过程可能需要较长时间，具体时间因人而异。在护理过程中，如果出现疼痛加重、肿胀不消退、感染等异常情况，应及时就医。此外，遵循医生的建议和治疗方案是非常重要的。
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