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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
青少年坐久了腘窝有点痛可能是由于腘窝处的肌肉、神经或血管等组织受到压迫或刺激所致，也可能是某些疾病的表现。下面将详细介绍这些可能的原因：
1.腘窝结构
腘窝是膝关节后方的菱形凹陷，内上界为半腱肌、半膜肌，外上界为股二头肌，下内和下外界分别为腓肠肌内、外侧头。其内容物由浅至深依次为胫神经、腘静脉和腘动脉，以及位于血管周围的腓肠肌内外侧头肌腱和跖肌。
2.常见原因
1、久坐姿势不良：青少年长时间保持坐姿，可能会导致膝关节过度弯曲，使腘窝处的肌肉、神经和血管受到压迫，从而引起疼痛。
2、运动损伤：在进行剧烈运动或运动姿势不正确时，可能会导致膝关节扭伤、拉伤或劳损，进而引起腘窝疼痛。
3、腘窝囊肿：是一种常见的膝关节良性病变，主要表现为膝关节后方腘窝处的肿块，伴有疼痛和不适感。
4、腰椎间盘突出症：如果青少年患有腰椎间盘突出症，突出的椎间盘可能会压迫神经根，导致下肢放射性疼痛，疼痛可放射至腘窝。
5、下肢深静脉血栓形成：久坐可能会导致下肢静脉血液回流不畅，形成血栓，进而引起下肢肿胀、疼痛等症状。
3.处理方法
1、休息：减少活动，避免长时间站立或坐着，以减轻对腘窝压力。
2、热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可缓解疼痛。
3、按摩：轻轻按摩疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4、药物治疗：如疼痛较严重，可在医生的指导下使用止痛药或消炎药。
5、物理治疗：如超短波、超声波、中频电疗等，可促进局部血液循环，缓解疼痛。
6、手术治疗：如果疼痛持续时间较长，且经保守治疗无效，可能需要手术治疗。
青少年坐久了腘窝有点痛可能是由于多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，青少年应注意保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼，以预防腘窝疼痛的发生。
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