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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
缺血性肌挛缩是由于肌肉组织缺氧导致的肌肉痉挛，常见于运动过度、肌肉疲劳和受伤等情况。要预防缺血性肌挛缩，可以从以下几个方面进行预防：
1.适当锻炼：在进行体育运动或者健身锻炼时，要注意适当休息，避免过度运动导致肌肉疲劳和缺氧，可以合理安排锻炼计划，循序渐进地增加运动强度，避免突然剧烈运动。
2.充足休息：充足的休息是预防肌肉痉挛的重要手段，可以帮助肌肉恢复并排出体内积累的废物和代谢产物，保持肌肉组织的健康状态。
3.保持水分：充足的水分摄入可以保持肌肉组织的水分平衡，避免因脱水而导致肌肉痉挛，尤其是在高温环境下运动时更要注意补充水分。
4.合理饮食：合理的饮食结构可以为肌肉提供充足的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质等，有助于维持肌肉的健康状态。
5.注意保暖：在寒冷环境下运动时，要注意保持身体的保暖，避免肌肉受冷引起痉挛，可以穿着合适的运动服装和手套等保暖装备。
6.恰当按摩：适当的按摩和拉伸可以缓解肌肉的紧张状态，促进血液循环，有助于预防肌肉痉挛。
7.避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势容易造成局部肌肉长时间缺氧，增加肌肉痉挛的风险，需要适时改变姿势，进行站立或者活动。
总之，预防缺血性肌挛缩需要综合考虑体育锻炼、休息、饮食等多个方面的因素，合理规划生活方式和锻炼计划，保持良好的生活习惯和健康状态，对预防和减少肌肉痉挛有重要的意义。
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