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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
肌肉痉挛，俗称“抽筋”，是一种肌肉自发的强直性收缩，通常会导致疼痛和不适。按摩是缓解肌肉痉挛的一种常见方法，以下是一些按摩技巧：
1.准备工作：在按摩前，先让痉挛的肌肉放松。可以通过轻轻拉伸肌肉、热敷或泡热水澡来帮助放松。
2.按摩手法：
（1）揉捏：用手指或手掌轻轻揉捏痉挛的肌肉，以缓解紧张和疼痛。
（2）按压：用手指或拇指按压痉挛的肌肉，施加适度的压力，持续数秒后放松。
（3）推擦：用手掌或手指沿着肌肉纤维的方向推擦，帮助放松肌肉。
（4）振动：用手掌或手指快速振动痉挛的肌肉，以增加血液循环和缓解疼痛。
3.按摩方向：按摩时应沿着肌肉纤维的方向进行，从肌肉的近端向远端按摩，以促进血液和淋巴液的流动。
4.注意事项：
（1）按摩力度要适中，避免过度用力导致疼痛或损伤。
（2）按摩时间不宜过长，一般每次10-15分钟即可。
（3）如果肌肉痉挛频繁发生或持续时间较长，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
（4）在进行按摩时，要注意保持身体的舒适和放松，避免过度紧张。
需要注意的是，按摩只是缓解肌肉痉挛的一种方法，如果痉挛持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、肿胀、麻木等，应及时就医，以确定病因并进行相应的治疗。此外，保持良好的姿势、适当的运动和充足的水分摄入也有助于预防肌肉痉挛的发生。
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