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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕肩膀疼是一种常见的疼痛症状，通常是由于睡眠时头部姿势不正确或枕头高度不合适导致颈部肌肉扭伤或痉挛引起的。以下是一些缓解落枕肩膀疼的方法：
1.热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。
2.冷敷：如果疼痛比较严重，可以使用冰袋或冷敷布敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可以缓解肌肉疼痛和僵硬。按摩时可以使用手指、拳头或按摩器，以轻柔的力度按摩5-10分钟。
4.伸展运动：进行颈部和肩部的伸展运动，可以缓解肌肉疼痛和僵硬。例如，缓慢地转动头部、左右伸展颈部、前后伸展肩部等。
5.药物治疗：如果疼痛比较严重，可以使用止痛药或消炎药来缓解疼痛和炎症。
6.针灸：针灸是一种传统的中医疗法，可以通过刺激穴位来缓解疼痛和炎症。
7.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，可以减轻颈部和肩部的压力，预防落枕和肩膀疼的发生。
总之，落枕肩膀疼是一种常见的疼痛症状，可以通过热敷、冷敷、按摩、伸展运动、药物治疗、针灸等方法来缓解。同时，保持正确的姿势也可以预防落枕和肩膀疼的发生。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
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