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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
侧着睡觉时肩膀疼可能是因为姿势不正确或者肩膀受到了不正确的压力。这种疼痛会影响睡眠质量，导致第二天感觉疲惫不堪。下面给出一些方法来缓解肩膀疼痛，帮助睡觉时更加舒适地侧着睡觉。
1.调整睡姿：侧着睡觉时，肩膀应该能够得到适当的支撑，这样才能避免肩膀疼痛。可以试着用枕头来填充腋下空隙，以保持肩部在一个自然的位置上。此外，还可以在身体的前面、胳膊下方放置一个枕头，来使得肩膀得到支撑。这些措施可以帮助找到一个更加舒适的睡姿，减少肩膀的疼痛。
2.加强锻炼：如果肩膀经常感到疼痛，可能是因为肌肉没有得到足够的锻炼。通过进行一些肩部的锻炼，比如俯卧撑、举重等，可以帮助加强肩部肌肉，使得肩膀更加稳固，减少疼痛的发生。
3.热敷：在睡觉前，可以用热水袋或者热毛巾来热敷肩膀，这样可以帮助肌肉放松，减轻疼痛。也可以尝试在睡觉时使用热敷贴来持续缓解肩膀的疼痛。
4.按摩：定期对肩部进行按摩，可以帮助肌肉松弛，减轻疼痛。可以使用按摩油或者按摩霜，轻轻按摩肩部，以缓解紧张的肌肉，舒缓疼痛。
总的来说，缓解肩膀疼痛需要综合多种方法，包括调整睡姿、加强肩部肌肉、热敷、按摩等。如果肩膀疼痛持续或者加重，建议尽快就医。
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