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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的疾病，通常是由于睡眠时头部姿势不当或枕头不合适导致颈部肌肉扭伤或痉挛引起的。落枕后，颈部会出现疼痛、僵硬和运动受限等症状，严重影响日常生活和工作。以下是一些解决落枕的方法：
1.热敷：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
2.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。按摩时要注意力度适中，不要过度用力。
3.伸展运动：伸展运动可以缓解颈部肌肉紧张和疼痛，增加颈部的灵活性。可以进行缓慢的颈部伸展运动，如前后左右转动头部、伸展颈部肌肉等。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、阿司匹林等。但请注意，药物治疗只能缓解症状，不能根治落枕。
5.调整睡眠姿势：落枕的发生与睡眠时的头部姿势有关。为了预防落枕，建议选择合适的枕头，保持正确的睡眠姿势，避免头部过度扭曲或悬空。
6.针灸治疗：针灸是一种传统的中医疗法，通过刺激穴位来缓解疼痛和肌肉紧张。针灸治疗落枕的效果因人而异，需要在专业医生的指导下进行。
总之，落枕是一种常见的疾病，通常可以通过自我治疗来缓解。如果症状持续不减或加重，建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。同时，为了预防落枕的发生，建议保持良好的睡眠习惯，选择合适的枕头和睡眠姿势。
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落枕按哪里
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落枕怎么睡觉
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