怎么才能减肥瘦肚子

来源：医联媒体

: 张英泽 副主任医师 保定市第一中医院中医内分泌

在线咨询

在现实生活中，很多人存在这样一种情况。即身上其他部位并不胖，但是肚子却像套了一个游泳圈一样，肉肉一捏一大把。尤其女性分娩后肚皮往往松松垮垮的，还像怀孕三个月那么大，因此也非常困扰。那么，怎么才能瘦肚子呢？

怎样才能瘦肚子呢？

1、多做一些针对腹部的运动

（1）转呼啦圈。转呼啦圈是一个需要全身协调进行的运动，相对来说腹部的运动量比较大，因此瘦肚子的效果比较好。平时坚持转呼啦圈，可以让腰部以及腹部松垮垮的赘肉逐渐变成肌肉。但转呼啦圈时，也要注意采取循序渐进的方式，刚开始转可能会出现腰部肌肉酸疼这种情况，这是因为乳酸在局部组织堆积引起的。此时，就要适当减少运动量，等到身体逐渐适应后可加大运动量。

（2）仰卧起坐。仰卧起坐对腰部的锻炼同样也非常大，不仅能减肥瘦肚子，并且还能增强腰椎的力量。一般来说，每天进行两组即可，每组至少坚持十分钟。

2、合理饮食

有些人肚子大是因为宿便堆积引起的，因此，想要肚子尽快瘦下来就要先解决便秘问题。平时应该多喝温开水，还要多吃一些含有纤维素的蔬菜、水果、五谷粗粮，能起到润肠通便和促进肠胃蠕动等作用。而宿便清除了，体内累积的毒素也就逐渐排干净了，肚子也就慢慢的瘦下去了。但平时也要注意少吃或不吃过于油腻的食物以及各种甜食，更要避免喝太多啤酒，因为啤酒喝太多也是导致肚子变大的重要因素。

3、避免久坐不动

总是坐着的人肚子得不到活动，脂肪逐渐堆积也会导致肚子变得越来越大，因此平时要避免总是坐着不动。尤其一些办公室人员长时间坐着，肚子是最容易长胖的部位，平时应该经常起身活动腰部。比如喝水时最好自己起身去倒，不要让他人代劳。而午餐最好走着去附近的餐厅吃，不要窝在办公室里吃外卖。

相关视频

相关医生 更多»

魏玲 主治医师

云南省第二人民医院临床营养科

擅长：擅长于胰腺、肝胆...

专家专栏

彭敏 主任医师

四川省妇幼保健院临床营养科

擅长：孕期营养、体重管...

专家专栏

安宏莉 主任医师

朝阳市中心医院营养科

擅长：专长于各种类型糖...

专家专栏

李润 主治医师

四川省妇幼保健院临床营养科

擅长：孕期营养、体重管...

专家专栏

牟波

云南省第二人民医院临床营养科

擅长：擅长于临床各类疑...

专家专栏

丁虹 副主任医师

天津市中心妇产科医院营养科

擅长：擅长妊娠期糖尿病...

专家专栏

莫诗婷 主治医师

广东省农垦中心医院营养膳食科

擅长：擅长糖尿病、肾病...

专家专栏

陈叙 主任医师

天津市中心妇产科医院产科

擅长：擅长胎儿医学、产...

专家专栏

路春华 主治医师

山东省肿瘤医院妇科肿瘤一病区

擅长：妇科恶性肿瘤的综...

专家专栏

刘红波 副主任医师

朝阳市中心医院内分泌科

擅长：糖尿病及其并发症...

专家专栏

袁绍斌 主治医师

鞍山市中心医院骨科

擅长：擅长熟悉骨科常见...

专家专栏

李腾庆 副主任医师

广东省农垦中心医院消化内科

擅长：擅长胃肠、肝胆、...

专家专栏

相关疾病

针灸减肥 吸脂减肥 孕妇肚子痒 埋线减肥 甲状腺功能减退 垂体功能减退 性腺功能减退 性功能减退 应激功能减退 颈腰椎功能减退 小儿甲状腺功能减低症 甲状旁腺功能减退合并妊娠 医源性甲状腺功能减退 成人全垂体功能减退 垂体前叶功能减退 泪腺分泌功能减退 男性性功能减退 甲状腺功能减低所致贫血

相关语音