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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腱鞘炎是一种常见的手部疾病，主要是由于腱鞘过度摩擦而引起的炎症。以下是一些预防腱鞘炎发生的方法：
1.保持正确的姿势：在进行手部活动时，要保持正确的姿势，避免手腕过度弯曲或伸展。例如，在使用电脑时，应将手腕放在桌面上，而不是悬空；在握笔或工具时，不要过度用力。
2.避免长时间重复动作：长时间重复同一动作容易导致腱鞘疲劳和损伤。因此，应尽量避免长时间打字、玩手机、做家务等重复性动作。可以适当休息，活动手部关节，缓解腱鞘的压力。
3.注意手部保暖：寒冷刺激可能会导致腱鞘收缩，增加腱鞘炎的发生风险。在寒冷的天气里，要注意手部保暖，戴上手套或使用暖手宝等。
4.适度锻炼手部：进行适度的手部锻炼可以增强手部肌肉和腱鞘的柔韧性，预防腱鞘炎的发生。可以进行握拳、伸展手指、旋转手腕等简单的手部运动。
5.合理使用工具：选择合适的工具可以减少手部的负担。例如，使用符合人体工程学的鼠标、键盘等，可以减轻手腕的压力；使用握力器等辅助工具，可以减少手部用力。
6.注意休息：长时间工作或活动后，要给手部足够的休息时间。可以进行手部按摩、热敷等，促进血液循环，缓解腱鞘的疲劳。
7.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式对预防腱鞘炎也很重要。均衡饮食、适量运动、保持良好的睡眠等，可以提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
8.及时治疗其他疾病：一些疾病，如类风湿关节炎、糖尿病等，可能会增加腱鞘炎的发生风险。因此，要及时治疗这些疾病，控制病情的发展。
如果已经出现腱鞘炎的症状，应及时就医，进行治疗，以免病情加重。
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