“熬夜水”并非人人都适合 先看清您的脾胃能不能喝？

作者：广州中医药大学第三附属医院 消化内科 赵静 主治中医师

“熬夜水”选用常见的养生食材，包括葛根、百合、枸杞、黄精、桑葚、甘草。整体来看，这杯“熬夜水”重在益气、养阴、润燥，很好地契合了气阴两虚或阴虚火旺型熬夜群体的需求。

1.葛根辛甘性凉，有升阳止泻、生津止渴之功，《雷公炮制药性解》言其能“止胃虚之消渴”；

2.黄精能补益肺脾、益气养阴，百合能养阴润肺、清心安神，两者缓解口干舌燥、头晕乏力以及心烦失眠等症状；

3.桑葚、枸杞子归肝肾经，滋阴血而益肝肾，黑须发而明耳目，适合熬夜后眼睛干涩、白发脱发等人群；

4.甘草味甘，性平，能调和诸药、益气补中。

当然，“熬夜水”并非人人适合的“万能补救水”。喝“熬夜水”，更要喝对“熬夜水”。面对同样的药材，体质不同，脾胃的反应也会不同：

1.对于脾胃虚弱、运化无力的人群，过量服用黄精、桑葚等滋补之品，可能会有“滋腻碍胃”之弊，反而加重腹胀、食欲不振等症状。

2.对于痰湿体质的人群，同样并不推荐服用滋补类中药。过量服用可能使身体的痰湿症状（如身体困重、舌苔厚腻、胸闷痰多等）加重。

3.对于脾胃虚寒的人群，过量服用寒凉的葛根，可能还会加剧胃痛呕吐、腹泻怕冷、大便稀溏等症状。

理性养生：饮品是辅助，作息是根本

很多人都有这样的心态，熬夜已经熬了，总要做点什么进行补救吧？但从中医角度来看，熬夜对身体的伤害，远不是一杯养生水就能“快速回血”的。《素问·五脏生成论》曰:“人卧则血归于肝。”晚上11点至凌晨3点，正是肝胆经当令之时，应是人体阳气收藏、养精蓄锐之时。而熬夜会极大耗伤气血津液，还会进一步耗伤心液和肾精。

1.肝血不足：肝失濡养，容易出现视物模糊、情志郁结、口苦咽干等症状；

2.脾胃失调：肝失疏泄，横逆犯胃，引起脾胃运化失常，出现消化不良、食欲减退、大便不调等问题。

3.心肾受损：心阴不足，心火亢盛则会导致心烦心悸、失眠多梦的恶性循环；肝肾同源，肾精亏损则出现腰膝酸软、记忆力差、发白脱发等问题。

“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”睡眠其实是阴阳交替的结果，而熬夜是打破了脏腑的阴阳平衡。换言之，熬夜扰乱了人体的正常节律，影响人体的内分泌代谢、消化系统、神经系统、免疫系统等多个系统紊乱，还会增加心血管事件、认知功能缺损的发生风险。这与现代医学的认识是不谋而合的。

如今，《素问·上古天真论》提出的“起居有常，不妄作劳”仍然是中医养生的重要原则。熬夜就像房屋地基被不断掏空，“熬夜水”只能起到一定的缓解作用。不停止熬夜，修补总是有限的。只有规律作息才能筑牢根基。

熬夜补救：补觉要及时，脾胃需清淡

中医讲究“子午觉”。从这个角度来看，晚上11点以后入睡，都可以看作是熬夜。然而，面对不得不熬夜的时候，如何才能最大程度地降低身体伤害？我们不妨做到以下几点：

1.及时补觉：熬夜后的第二天应及时利用中午午休时间进行补觉。中午11点到下午13点属于心经当令，此时小憩20-30分钟可以达到养心安神的作用，既能弥补夜间睡眠的不足，也能缓解熬夜后的心慌、乏力、精神萎靡等症状；

2.饮食清淡：早上7点至9点属于胃经当令。熬夜后脾胃运化偏弱，更要重视营养摄入。早餐宜清淡，尽量避免油炸、甜腻、生冷食物，减少脾胃运化负担，避免腹胀、积食等问题；

3.适当补水：熬夜时容易出现口干、咽干、眼干等不适。适当补充温水，有助于减少体内阴液的损耗，促进身体的代谢。注意避免摄入过多的咖啡和浓茶；

4.柔和运动：熬夜后身体不宜进行高强度运动，可选择太极拳、八段锦等柔和缓慢的运动帮助身体舒展筋骨、畅通气血，缓解熬夜后的身体困重、周身酸痛，恢复作息规律；

5.按揉穴位：按揉穴位可以缓解熬夜后出现的身体不适。按揉太阳穴、睛明穴、四白穴可以改善头晕脑胀、眼干酸涩；按揉足三里穴，可以健脾和胃，提振脾胃功能；按揉太冲穴、神门穴，可以疏肝解郁、宁心安神，缓解烦躁失眠。每个穴位轻揉3-5分钟，以酸胀微热为宜。

（通讯员：安俊停）