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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
脚后跟疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等。以下是一些可能有助于缓解脚后跟疼的方法：
1.休息：让脚部得到充分的休息，避免长时间站立或行走，尤其是在硬地面上。
2.冰敷：在脚后跟疼痛发作时，可以使用冰袋或冰块敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在休息一段时间后，可以使用热毛巾或热水袋敷在脚后跟，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脚后跟和足底，可以缓解疼痛和紧张。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
5.鞋垫和鞋子：选择合适的鞋垫和鞋子可以提供更好的支撑和缓冲，减轻脚后跟的压力。可以选择具有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋垫，以及合适尺码和舒适度的鞋子。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非甾体类抗炎药或局部外用药物来缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，不同原因引起的脚后跟疼可能需要不同的治疗方法。在尝试上述方法之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保选择合适的治疗方法。
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