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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部疼痛问题，通常发生在睡眠后，导致颈部疼痛、僵硬和活动受限。如果经常落枕，以下是一些可能有助于缓解和预防的建议：
1.调整睡眠姿势：选择合适的枕头和床垫，保持颈部和头部的自然对齐。避免使用过高或过低的枕头，以及过硬或过软的床垫。睡觉时，可以尝试将枕头放在颈部下方，而不是头部下方，以提供更好的支撑。
2.保持颈部温暖：在睡眠时，确保颈部不受凉。可以使用围巾或披肩来保持颈部温暖，避免冷风直接吹到颈部。
3.注意颈部活动：在日常生活中，注意保持正确的颈部姿势，避免长时间低头或仰头。定期进行颈部伸展和转动运动，以增强颈部肌肉的灵活性。
4.加强颈部肌肉锻炼：通过进行颈部肌肉的锻炼，可以增强颈部的力量和稳定性，减少落枕的发生。例如，可以进行颈部前屈、后伸、侧屈和旋转等运动。
5.避免颈部受伤：注意保护颈部，避免颈部受到外伤或过度拉伸。在进行运动或重体力劳动时，要注意正确的姿势和动作，避免颈部受伤。
6.注意休息和放松：避免长时间保持同一姿势，定期休息和放松颈部肌肉。可以进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸。
需要注意的是，落枕可能是其他颈部问题的症状之一，如颈椎病、颈部肌肉劳损等。如果经常落枕并伴有其他症状，如头痛、手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
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