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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
大腿上有赘肉的确会让人看起来比较胖，这是因为大腿是身体比较容易积累脂肪的部位之一。如果想减少大腿上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.饮食控制：控制饮食是减少身体脂肪的关键。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等健康食物的摄入。
2.有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少身体脂肪的总体含量。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
3.力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧脂肪。建议每周进行至少两次的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
4.腿部锻炼：针对大腿的锻炼可以帮助减少大腿上的赘肉。建议进行腿部伸展、腿部抬高、腿部卷曲等锻炼。
5.减少坐着的时间：长时间坐着会导致大腿血液循环不畅，容易导致脂肪堆积。建议每隔一段时间就起身活动一下，促进血液循环。
总之，减少大腿上的赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。如果想尽快看到效果，可以在专业人士的指导下进行有针对性的锻炼。
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