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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
每天健身所需的维生素主要包括维生素C、维生素D、维生素E、维生素B群和维生素K。下面将对这些维生素的功效及其补充方法进行详细分析。
1.维生素C：具有抗氧化作用，可以帮助提高免疫力、促进胶原蛋白的生产、促进肌肉修复和恢复。建议每天通过饮食摄入新鲜水果，例如柑橘类水果、浆果、番茄等，和蔬菜，例如红辣椒、菠菜等来获得足够的维生素C。
2.维生素D：可以促进钙的吸收和利用，从而帮助骨骼的健康和强度。其中主要的补充来源是日晒，因此每天适量暴露在阳光下，同时可以通过饮食摄入富含维生素D的食物，例如沙丁鱼、鸡蛋黄、鳟鱼等。
3.维生素E：可以帮助保护细胞免受氧自由基的损害，还有助于抗炎和增强肌肉的恢复能力。由于维生素E主要存在于堆肉、坚果，例如杏仁、花生、葵花子，和植物油，例如鳄梨油、橄榄油中，通过饮食摄入这些食物可以获得足够的维生素E。
4.维生素B群：主要包括维生素B1.B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，对于能量代谢和蛋白质合成至关重要。此外，维生素B群还对神经系统的正常功能、肌肉的收缩和神经传导起着关键作用。维生素B群主要存在于谷类、坚果、肉类、鱼类、蛋类和绿叶蔬菜中，通过均衡饮食可以摄入足够的维生素B群。
5.维生素K：这对于骨骼健康和血液凝固至关重要，还有助于骨骼的钙化和肌肉修复。维生素K主要存在于绿叶蔬菜，例如菠菜、甘蓝、豆类和橄榄油中，通过摄入这些食物可以获得足够的维生素K。
因此日常生活中，患者也需要保持一天8小时的睡眠，适当进行跑步、跳绳等运动，能够增强自身体质，维持身体健康。
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