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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
你是否有过突然抽筋的经历🤾♀️，那种疼痛让人猝不及防。很多人都以为抽筋只是小事，揉一揉就好，可你知道吗，频繁抽筋很可能是身体缺乏某些关键元素的信号📶。接下来，就让我们一起看看，抽筋背后究竟隐藏着怎样的秘密。
🔊抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是肌肉突然、不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。其原因较为复杂，缺乏某些物质是常见因素。
🍁1.钙：钙是维持肌肉正常兴奋性的重要元素。儿童生长发育迅速，对钙需求量大，若摄入或吸收不足易抽筋，常发生于小腿后侧腓肠肌。中老年人钙流失增加、吸收能力下降，夜间或寒冷刺激时更易因缺钙抽筋。孕妇孕期对钙需求增加，若未及时补充也易抽筋。
🍁2.维生素D：维生素D可促进肠道对钙的吸收和利用。缺乏维生素D时，即便摄入足够钙也难以有效吸收，间接导致血钙降低引发抽筋。像长期缺乏日照的人群，皮肤无法合成足够维生素D，就容易中招。
🍁3.钾：钾对维持肌肉正常功能很重要。身体缺钾时，肌肉兴奋性改变，会出现无力、痉挛症状。大量出汗、严重腹泻、呕吐、使用某些利尿剂等会导致钾离子丢失过多，长期营养不良、偏食的人群也可能因钾摄入不足而抽筋。
🍁4.镁：镁参与人体多种生理活动，调节肌肉收缩和舒张。体内镁缺乏时，肌肉兴奋性增高，容易痉挛。长期酗酒、胃肠道疾病致镁吸收不良、大量使用某些药物等情况，都可能引发镁缺乏性抽筋。
🏥注意，抽筋发生时，不要强行对抗肌肉收缩，应缓慢、轻柔地拉伸痉挛的肌肉。比如小腿抽筋时，可伸直膝关节，用手扳住前脚掌，缓慢用力将脚掌往身体方向拉，以缓解疼痛💠。
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