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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
落枕🛌是一种常见的颈部问题，常常在不经意间发生，而左侧脖子疼更是让很多人苦不堪言。不过别担心，下面这些方法能帮你有效缓解疼痛。💤
💐热敷：用热毛巾或热水袋敷在左侧疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
💐按摩：轻轻用手指按摩左侧颈部疼痛的肌肉，从耳后向肩部方向按摩，力度以稍有痛感但能耐受为宜，每次5-10分钟，可改善局部血液循环，减轻疼痛。
💐颈部活动：缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转活动，动作要轻柔、缓慢，幅度由小到大，以放松颈部肌肉，增加颈部的灵活性。
💐贴膏药：可选择具有活血化瘀、消肿止痛功效的膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等，贴在左侧颈部疼痛处，帮助缓解疼痛。
💐拉伸颈部：站立或坐直，用右手将头部向右侧拉，感受左侧颈部的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。
💐针灸推拿：若疼痛较严重，可到正规医疗机构进行针灸、推拿等治疗，由专业医生操作，能有效缓解落枕症状。
💐药物治疗：疼痛剧烈时，可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，减轻炎症和疼痛。
注意事项😴
🌷热敷时要注意温度，避免过烫导致皮肤烫伤。尤其是皮肤感觉不灵敏的人群，更要小心。
🌷按摩时力度不宜过大，以免造成肌肉损伤。如果在按摩过程中疼痛加剧，应立即停止。
🌷进行颈部活动时，要循序渐进，不要突然用力过猛，防止损伤颈部关节和肌肉。
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落枕按哪里
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落枕怎么睡觉
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