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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对身体和心理健康都有着重要的影响。
睡不着通常是由于一些心理和生理因素所导致的。心理上的压力和焦虑往往会导致失眠，比如工作压力、人际关系问题等。生理上，不良的睡眠习惯、过度使用电子产品、晚餐过饱、饮食和运动不均衡等都可能影响睡眠。
对于睡不着的问题，有一些简单的解决方法。首先是建立良好的睡眠习惯，比如每晚保持固定的睡眠时间，养成放松睡前的习惯，比如喝一杯温热的牛奶或听一段轻柔的音乐等，这有助于放松身心。
其次是要注意饮食和运动，避免晚餐过饱，适当运动可以帮助提高睡眠质量。另外，适当限制使用电子产品的时间也是十分重要的，因为屏幕的蓝光会干扰体内褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。
而做噩梦则通常是由于焦虑和恐惧等心理因素所导致的。焦虑和恐惧情绪会加强大脑的活跃度，导致梦境变得不愉快。除了采取上述的睡眠习惯外，还可以尝试进行一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、放松按摩等，来帮助缓解焦虑和恐惧，从而减少做噩梦的可能性。
总的来说，要改善睡眠质量，首先要注意调整自己的生活方式和睡眠习惯，保持良好的作息规律，营造舒适的睡眠环境。另外，合理的饮食和运动对于睡眠质量也有着重要的影响。如果以上方法无法解决问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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