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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理疾病，主要表现为情绪低落、失去兴趣和快乐感、自我否定等症状。得了抑郁症的人需要得到及时的治疗和关心，同时也需要学会一些自我调节的方法来缓解症状。
首先，保持积极的生活态度非常关键。尽量与家人、朋友和亲人保持沟通，分享自己的感受和情绪，这有助于释放内心的压力。同时，要尝试培养一些爱好和兴趣，让自己的生活充实起来。适当的运动也对抑郁症的缓解有很大的帮助，可以释放身体内的压力和焦虑。
其次，要关注自己的饮食和睡眠。均衡的饮食和良好的睡眠是保持身心健康的基础。适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物有助于改善抑郁症状。同时，规律的作息时间和足够的睡眠也对恢复身心健康非常重要。
接着，要学会应对压力和焦虑。抑郁症往往伴随着大量的负面情绪和焦虑感，要学会通过放松训练、深呼吸、冥想等方法来降低身体的应激反应。同时，也可以利用心理疏导、心理咨询等方法来寻求专业的帮助。
最后，要主动寻求专业治疗。抑郁症是一种疾病，需要得到专业医生的诊断和治疗。医生会根据患者的具体情况开具药物治疗或者心理治疗方案，帮助患者快速恢复健康。
总之，抑郁症是一种需要引起重视的心理疾病，患者需要得到及时的治疗和关怀。同时，也需要结合自我调节的方法，保持积极的生活态度，关注自己的饮食和睡眠，学会应对压力和焦虑，最终走出抑郁症的阴影。
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