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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
患了抑郁症可以通过以下方法进行调节：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生或精神科医生，他们可以提供有效的治疗方案，如药物治疗、心理治疗或两者结合。
2.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、规律作息有助于改善情绪和提高心理韧性。
3.培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，能转移注意力，增加愉悦感。
4.学习应对技巧：如深呼吸、放松训练等，帮助缓解焦虑和压力。
5.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的理解和支持。
6.积极面对：尝试以积极的心态看待问题，关注自身的优点和成就。
7.避免自身孤立：尽量保持社交活动，与他人交流互动。
8.记录情绪变化：通过日记等方式，了解自己的情绪模式，以便更好地应对。
需要注意的是，抑郁症的调节需要时间和耐心，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。如果抑郁症状严重影响生活，应及时寻求专业帮助。
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