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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症又称抑郁性障碍，是一种常见的心理疾病，患者通常表现为情绪低落、失去兴趣和快乐感、自卑、无力感以及对生活失去信心等症状。对于患有抑郁症的患者来说，及时调节自己的心理状态非常重要，以下是一些调节心理状态的方法。
首先，要积极寻求专业的心理咨询和治疗。抑郁症是一种需要专业帮助的疾病，患者需要倾诉自己的困扰和烦恼，同时接受专业心理医生的指导和治疗，包括药物治疗和心理治疗。
其次，建立健康的生活方式。患有抑郁症的患者应该保持规律的休息和作息时间，多参与适当的体育锻炼和户外活动，合理饮食，适量饮水，保持良好的饮食结构。
此外，要学会管理自己的情绪。患有抑郁症的患者经常会陷入情绪低谷，需要学会通过自我调节，放松身心，保持良好的心理状态。可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、音乐欣赏等。
另外，建立支持网络。与家人、朋友建立良好的亲情和友情关系，增加支持和理解的力量，避免孤独和孤立感，多参与社交活动，适当分享自己的心理感受。
最后，要保持乐观的心态。患有抑郁症的患者需要学会积极面对现实，克服困难，培养乐观的心态，相信自己可以战胜抑郁症，找到生活的希望和动力。
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