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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
脚踝内翻是一种常见的运动损伤，特别是在体育运动或高强度运动中容易发生。要矫正脚踝内翻，首先需要适当的休息和止痛消肿的处理，以减轻疼痛和肿胀。其次，可以进行一些简单的自我锻炼和矫正动作，来加强脚踝周围的肌肉和韧带，促进康复。
1.训练平衡感：站立时，尝试单脚站立，以增强踝关节的平衡感和稳定性。
2.滚动按摩：使用按摩球或滚轮器，来按摩脚部和脚踝周围的肌肉，促进血液循环和舒缓紧张的肌肉。
3.强化肌肉：进行踝关节的运动训练，如踮脚尖和踮脚跟，来加强脚踝周围的肌肉，增加稳定性和支撑力。
4.拇指踝运动：使用拇指轻压踝关节周围的肌肉和韧带，进行适当的按摩和拉伸，以舒缓紧张和促进康复。
总之，矫正脚踝内翻需要综合运用休息、锻炼和预防措施，以促进踝关节的康复和稳定，减少再次发生的风险。
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