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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
恐惧症是指对某些特定对象，情境产生过度的、不合理的恐惧和回避反应，而饮食可以对恐惧症产生影响。因此，恐惧症吃富含镁的食物、富含维生素B的食物、富含蛋白质的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物比较好。
1.富含镁的食物：镁是一种可以帮助舒缓肌肉、缓解紧张情绪的矿物质。因此，恐惧症患者可以通过增加摄入含镁的食物，如菠菜、南瓜、杏仁、黑豆等食物，减轻焦虑和紧张感。
2.富含维生素B的食物：维生素B群对神经系统的正常运作、健康和平衡有重要的作用。所以，恐惧症患者可以选择食用全麦面包、瘦肉、鸡蛋、豆类和全谷类食品，增加维生素B的摄入，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的主要营养素之一，有助于调节情绪和提升精神状态。因此，也可以摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆类等食物。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对大脑健康、情绪调节具有重要作用，可以降低炎症反应、改善情绪。因此，也可以增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、鳕鱼、鳎目鱼等。
需要注意的是，饮食对恐惧症的治疗作用有限，不能替代心理治疗、药物治疗。如果自身患有恐惧症，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，并保持健康的饮食习惯和生活方式，助于改善心理健康。
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