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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
落枕是一种常见的颈部疼痛和僵硬的情况，通常发生在睡觉时颈部姿势不正确或受到过度拉伸。对于落枕患者来说，选择合适的枕头是很重要的，但不睡枕头可能并不是一个好的选择。对于落枕患者来说，选择合适的枕头也很重要。以下是一些建议：
1.选择合适的高度：枕头的高度应该与肩膀的宽度大致相等，以保持颈椎的自然曲度。如果枕头太高或太低，都可能导致颈部疼痛和不适。
2.选择合适的材质：枕头的材质应该柔软舒适，同时具有一定的支撑性。常见的枕头材质包括记忆棉、乳胶、羽绒等。
3.调整枕头的位置：睡觉时，枕头应该放在颈部下方，而不是头部下方。这样可以更好地支撑颈部，减轻颈部的压力。
除了选择合适的枕头外，以下是一些其他的建议可以帮助缓解落枕的症状：
1.休息和放松：给颈部足够的休息时间，避免过度使用颈部肌肉。可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想。
2.热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解颈部的疼痛和僵硬。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.按摩和伸展：轻轻按摩颈部肌肉可以帮助缓解疼痛和紧张。也可以进行一些简单的颈部伸展运动，但要注意不要过度拉伸。
4.避免不良姿势：在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
如果落枕的症状持续较长时间或严重影响生活质量，建议咨询医生或物理治疗师的建议。总之，落枕时不睡枕头可能不是一个好的选择。选择合适的枕头并结合其他缓解症状的方法，可以帮助减轻颈部的疼痛和僵硬，促进康复。
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落枕按哪里
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