-
-
刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
许多人在晚上睡觉时会感到害怕做噩梦，这可能会影响他们的睡眠质量和健康。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，保持床铺整洁。
2.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，因为它们可能会影响睡眠。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友倾诉或参加放松的活动。
6.避免在晚上看恐怖或紧张的内容：在睡前避免观看恐怖电影、电视剧或阅读紧张的书籍，以免引起噩梦。
7.思考积极的事情：在入睡前，尽量想一些积极、愉快的事情，或者回忆美好的经历，帮助放松心情。
8.与他人分享：如果噩梦频繁且严重影响睡眠，可以考虑与医生、心理治疗师或信任的朋友分享，他们可能会提供一些有用的建议和支持。
9.进行梦境记录和分析：将噩梦记录下来，并尝试分析其中的主题和情感。这可能有助于更好地理解自己的恐惧，并找到应对的方法。
10.寻求专业帮助：如果噩梦问题持续存在且严重影响生活质量，可能需要寻求专业帮助，如认知行为疗法或药物治疗。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果问题持续存在或加重，请及时咨询专业医生的建议。
-
-
海南省人民医院 精神心理科
擅长：主要擅长诊治抑郁...
-
-
湖南省第二人民医院 心身医学科
擅长：擅长精神疾病、心...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 抑郁症
擅长：抑郁症、双相障碍...
-
-
绍兴市第七人民医院 心身障碍科
擅长：对睡眠障碍、焦虑...
-
-
杭州师范大学附属医院 精神心理科
擅长：擅长儿童青少年学...
-
-
大足区人民医院 睡眠心身中心
擅长：睡眠障碍、心境障...
-
-
保定市第一中医院 头痛失眠门诊
擅长：擅长治疗头痛、失...
-
-
山东省精神卫生中心 司法鉴定
擅长：一直从事精神疾病...
-
-
最近老是做噩梦昨晚做了噩梦
最近老是做噩梦昨晚做了噩梦，这可能是由多种原因引起的。以下是一些常见的原因及缓解措施。一、常见的原因1.压力和焦虑：生活中的压力和焦虑情绪可能会在睡眠中表现为噩梦。工作压力、人际关系问题、财务担忧等都... 详细»
-
-
为什么做噩梦之前知道要做噩梦
做梦是人类正常的心理现象，是大脑在睡眠状态下对外界刺激和内心情感进行整合和表达的结果。噩梦是指在梦境中经历到令人感到恐惧、焦虑、压力甚至痛苦的内容。有时候人们在做噩梦之前会有一种预感或者不祥的预兆，这... 详细»
-
-
每天都做噩梦
造成频繁噩梦的原因有很多，可能包括个体差异、生活压力、心理困扰、药物和疾病等。如果是由于药物或疾病引起的，建议及时就医并接受专业治疗。如果是生活压力和心理困扰导致的噩梦，可以考虑采取一些措施来改善睡眠... 详细»
公众号
头条号
百家号