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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
胸部外扩可能是由多种原因引起的，包括不正确的坐姿、缺乏锻炼、不良的饮食习惯等。下面是一些方法可以帮助处理外扩的胸部：
1.坐姿调整：保持正确的坐姿可以使胸部看起来更加挺拔，避免外扩。坐着时，要保持挺直的脊椎，肩膀放松向后。同时避免长时间低头玩手机或电脑等。
2.练习胸部肌肉：进行一些有针对性的锻炼可以帮助收紧胸部肌肉，使胸部看起来更加紧致。常见的胸部锻炼包括俯卧撑、哑铃推举等。
3.合理的饮食：过多的脂肪和热量摄入会导致胸部外扩。应避免高热量、高脂肪的食物，多摄入蔬菜水果和蛋白质，控制体重并保持健康的身材。
4.穿合适的内衣：穿着合适的内衣可以提供一定的支撑作用，使胸部更显挺拔。选用合适的文胸可以使胸部看起来更加紧致和匀称。
5.进行乳房按摩：乳房按摩可以促进乳房的血液循环和淋巴液循环，有助于改善乳房松弛和外扩的问题。按摩时，可以用手指轻轻按摩乳房，从外向内、从上往下进行按摩。
6.医学美容方法：如果胸部外扩比较严重，可以考虑采用医学美容方法来改善，如乳房整形手术等。这些方法需要在专业医生的指导下进行，并且需要考虑个人的身体状况和需求.
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