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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，常伴随着失眠。在治疗抑郁症和失眠时，饮食可以起到一定的辅助作用。以下是一些可以帮助缓解抑郁症和失眠的食物：
1.高蛋白食物：含有丰富蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类等，有助于提高脑神经传导物质的含量，对改善情绪和睡眠有帮助。
2.富含褪黑素的食物：褪黑素是调节睡眠的重要激素，富含褪黑素的食物包括樱桃、黄鳝、南瓜籽等，可以帮助改善失眠问题。
3.富含镁的食物：镁是一种能够帮助放松肌肉和神经的矿物质，有助于缓解焦虑和改善睡眠质量。杏仁、菠菜、南瓜籽等食物都富含镁。
4.富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于稳定血糖水平，对渐进性失眠有帮助。燕麦、红薯、豆类等都是富含膳食纤维的食物。
需要注意的是，饮食只是在治疗抑郁症和失眠中的辅助手段，不能替代专业的医疗和心理治疗。如果有抑郁症和失眠的问题，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。
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