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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常感到消沉、失望、焦虑和对生活失去兴趣。康复是一个逐渐长期的过程，需要患者和身边人的共同努力。以下是一些抑郁症患者平时可以采取的康复方法：
1.寻求专业帮助：抑郁症是可以治疗的，患者需要第一时间寻求心理医生或心理咨询师的帮助。他们会通过心理评估和专业治疗，帮助患者找到应对抑郁的方法。
2.拥抱运动：运动对于身体和心理健康都有益处。适当的锻炼可以释放压力和焦虑，促进大脑产生多巴胺和内啡肽，从而改善情绪。
3.培养良好的生活习惯：规律的作息时间、健康的饮食、适当的社交活动和避免过度的刺激物质对于抑郁症康复都是有帮助的。
4.接受心理治疗：认知行为疗法、人际关系治疗等心理治疗方式可以帮助患者调整不良的思维和行为模式，重建积极的自身认知和情绪管理技能。
5.建立社会支持系统：找到在生活中可以倾诉和得到支持的家人、朋友或支持小组，分享自己的想法和感受，感觉到被理解和关心。
6.学习放松技巧：学习放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助患者缓解紧张和焦虑情绪，增强心理韧性。
以上就是抑郁症患者平时可以采取的一些康复方法。在康复的过程中，患者需要保持耐心和信心，同时也需要家人和朋友的理解和支持。
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