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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种严重的心理疾病，一旦患病就需要及时治疗。除了寻求专业的心理医生和心理治疗师的帮助外，自我治疗也是非常重要的。以下是一些常见的自我治疗方法。
1.建立规律的作息时间：保持规律的作息时间对调节生物钟非常重要，有助于改善睡眠质量，并且对情绪稳定也有帮助。
2.运动：适当的运动可以释放身体内的压力，促进脑内激素的分泌，有助于提高心情。
3.饮食调节：健康的饮食习惯也对抑郁症的治疗有一定的帮助。适当增加富含维生素B族、蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物，可以改善情绪和精神状态。
4.心理疏导：学会面对自己的情绪，找出引发抑郁情绪的原因，并尝试用积极的方式去应对它。
5.社交活动：与亲朋好友保持联系，积极参加社交活动，可以缓解孤独感，增加自信心。
6.学习放松：学会一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、舒缓的音乐等，有助于减轻身体和心理的压力。
此外，要记住，抑郁症是需要专业人士帮助治疗的，自我治疗只是辅助作用。如果患有抑郁症，一定要及时寻求心理医生的帮助，接受专业的心理治疗。同时，也要找到对症药物治疗和心理治疗相结合的方法，以获得更好的效果。
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